cwiczenia na

ty naprawde masz 18 lat ? .... A tak szczerze zgadzam sie z przedmówcą ! jesli twego kolege roz***ało białko to .... ty se mozesz kupic kilka kilo twarogu i kurczaka i powinno Ciebie tez roz***ac ! Samym treningiem w domu niewiele zdziłasz... potrzebny jest dobry sprzęt , rózne ćwiczenia na każdą partie mieśniową. Wiec w twoim przypadku karnet [...]

Czy taki trening będzie ok? Czy nie lepiej zmienić trzecie ćwiczenia na coś prostszego np wyciskanie sztangi w jednym dniu i wiosłowanie sztangą w drugim dniu. Proszę potraktować mnie jako początkującego i nie zwracać uwagi na wcześniejszy staż. Sorki za podzielenie tego postu na 3 jakoś mi się samo wysłało. Z góry dzięki za odpowiedź.

Mogę Ci wysłać ćwiczenia na lądzie. A ten twój trener nie mówi ci co masz pływać. Ile przepływasz motylkiem? Trenujesz do zawodów?

Witam. Czy można tu ew. uwagi do dziennika treningowego też? Dzisiaj wpisując trening nie znalazłam guzika generowania zrzutu - a chciałam wstawić tabelkę do dziennika tak jak to robię z miską. To po pierwsze. Po drugie - w obciążeniach nie da się wpisywać liczb niecałkowitych - przydałoby się, szczególnie na początku kiedy progresy są niewielkie. [...]

Wczoraj ćwiczyłem pierwszy raz według planu z przerwami 2min, takie same ciężary jak zawsze tylko mniejsze tempo i powiem, że prawie się nie zmęczyłem, nie czułem spuchnięcia mięśni a przez te przerwy czułem jak stygnę. Do tej pory przerwy miałem poniżej minuty ale to chyba błąd ? Tyle, że wtedy jest przeciwstawnie do tego co pisałem ze zmęczeniem [...]

Nie rozumiem dlaczego unikasz cwiczen na miesnie barkow z wolnymi ciezarami. O ile niektore cwiczenia na plecy (wioslowanie, martwy) obciazaja kregoslup to cwiczena na barki sa przy poprawnej technice calkiem bezpieczne. To praca z wolnymi ciezarami najlepej wyrabia mase barkow a chyba to jest twoim problemem. Jesli boisz sie duzych [...]

jeszcze 1 ... W jaki dzień proponujecie wrzucić ćwiczenia na brzuch? ... Może ćwiczenie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU... tylko ile serii i powt?

"Co do tych barków, które są Twoim priorytetem to zobacz sobie filmik Karola Małeckiego o treningu barków na YT." a Karol Małecki ma - staż treningowy 2 lata i szuka porad w dziale trening dla początkujących ? chyba nie więc szukanie metod u takich ludzi jest bezsensowne . Stosujemy metodę adekwatną do naszego poziomu wytrenowania . Nogi Uginanie [...]

A jakie ćwiczenia na brzuch dorzucić?

Jedne ćwiczenia na nogi, ponieważ mam dość spore uda i jestem na granicy problemu z normalnymi spodniami. Nie chciałbym zwiększać ich obwodów. Ale czy to jest prawidłowe ograniczenie? Nie mam pewności, dlatego gdybyś mi więcej podpowiedział. Co do pomiarów - ok, jutro sobie wszystko zanotuję, bo jakoś oprócz wagi i wyglądu przed lustrem o tym nie [...]

[...] 2 dzień: - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 podciąganie na drązku 3-4xmaksjako 1cw wiosłowanie sztangielką 3x10-12 wyciąg poziomy 3x10-12mc!! - tył barkkówmasz cwiczenia na wszystkie aktony juz przy barkach wznosy w opadzie sztangielki 3x10-12 w serii łączonej z kapturem - szrugsy ze sztanga za plecami 3x6-10 szrugdy w koncowej [...]

nie widze nigdzie cwiczenia na klate... daj wyciskanie sztangi, a nie pompki tak jak w poprzednich treningach

Możesz dać przed ciężkimi złożonymi ćwiczeniami 1-2 serie więcej. Przedramion nie trzeba dokładać ani kapturów natomiast na brzuch jakieś 2 ćwiczenia na koniec treningu możesz włożyć.

kiepski plan, przedewszystkim wywal te wszystkie ćwiczenia na maszynach - wolny ciężar, to jest to, czego Ci potrzeba. pokaż diete, jesli takowa posiadasz.

Pompa to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na [...]

Tak siłowy warto, moze nie jako typowe ćwiczenia na spalenie tkanki a jako bodziec dla mięśni. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-11-28 20:10:44

Osobiście polecam 1dzień Klatka, biceps, przedramie (przedramie najlepiej z bickiem robić) 2 dzień off 3 dzień Barki = brzuch 4 dzień off 5 dzień Plecy + triceps 6 dzień off 7 dzień NOGI dlaczego? Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - [...]

Mysle, ze musisz sie po prostu zdecydowac, czy starasz sie robic jakies cwiczenie na kazda partie - i wtedy zostawiasz lydki, prostowniki, dwa cwiczenia na plecy, czy tez wolisz robic tylko kilka cwiczen zlozonych, ale za to kazde w wiekszej ilosci serii. Poniewaz pewnie nie masz za 10 tygodni waznych zawodow i nie musisz byc w zyciowej formie, a [...]

tutaj planów nie układają ;D http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie plan na każdą partie ciała 3 ćwiczenia na które pozwalają Ci posiadane sprzęty

1. Zauważyłem, że w ławkach Keltona nie ma rozpiętek. Jestem absolutnie początkujący więc nie wiem jak to jest słyszałem tylko, że bardzo pomagają one w ćwiczeniu klatki i dają szybkie rezultaty. Jak jest naprawdę bardzo odczuję brak rozpiętek? Nawet jeśli są w ławkach marketowych to i tak nikt ich nie używa bo są do dupy, duże lepiej robić [...]